Экстракт ашваганды: польза для женщин и мужчин

Ашваганда это лекарственное растение из рода Withania, наиболее известное под названием Withania somnifera (витания снотворная). В аюрведе её называют «индийским женьшенем» или «зимней вишней». Растение относится к семейству паслёновых (Solanaceae), в которое также входят томат, баклажан и картофель. В природе ашваганда растёт в тёплом и сухом климате: в Индии, Непале, Пакистане, странах Ближнего Востока и на отдельных территориях Африки.

Для получения экстракта ашваганды используют главным образом корни, реже – листья. Растение выращивают на плантациях, высаживая рассаду в лёгкие дренированные почвы при стабильной температуре. Корни выкапывают обычно через 150–180 дней после посадки, когда растение полностью накапливает биологически активные вещества. После сбора сырьё промывают, сушат при щадящей температуре и измельчают. Далее сырьё проходит стадию экстракции (водно-спиртовой или другой мягкой технологией), концентрируется и стандартизируется по содержанию главных активных компонентов – витанолидов (withanolides). Именно такая форма чаще всего используется в БАДах и лечебно-профилактических препаратах.

Пищевая ценность и состав экстракта ашваганды (на 100 г)

Показатели могут отличаться в зависимости от производителя и степени стандартизации, ниже – ориентировочные данные для сухого экстракта.

Польза ашваганды и зачем её принимают

Польза ашваганды в первую очередь связана с её адаптогенным действием. Экстракт помогает организму лучше справляться со стрессом, снижает уровень тревоги и усталости, поддерживает нервную систему и сон. Благодаря витанолидам и антиоксидантам растение влияет сразу на несколько систем:

• Нервная система: способствует снижению уровня кортизола и тревожности, улучшению качества сна.
• Гормональный баланс: поддерживает работу надпочечников и щитовидной железы.
• Иммунитет: оказывает мягкое иммуномодулирующее действие.
• Антиоксидантная защита: нейтрализация свободных радикалов, замедление процессов старения.
• Физическая работоспособность: по данным исследований может повышать силовые показатели и выносливость.

Ашваганда для женщин

Ашваганда для женщин ценится за способность мягко поддерживать нервную и гормональную системы. Её рекомендуют при хронической усталости, эмоциональном выгорании, повышенной тревожности, нарушениях сна, а также в периоды гормональной перестройки.

• может уменьшать проявления стресса и ПМС;
• поддерживает либидо и общее ощущение энергии;
• положительно влияет на качество сна и эмоциональный фон;
• антиоксидантный эффект полезен для кожи и противодействия воспалениям.

Ашваганда для мужчин

Ашваганда для мужчин интересна прежде всего как средство для повышения стрессоустойчивости, физической силы и репродуктивного здоровья.

• есть исследования, где при приёме экстракта улучшались показатели тестостерона и спермограммы;
• повышение выносливости и работоспособности полезно при тренировках;
• снижение уровня стресса косвенно улучшает половую функцию;
• адаптогенный эффект помогает при высоких нагрузках.

Как правильно принимать экстракт ашваганды

Классически дозировки зависят от стандартизации (процент витанолидов) и формы выпуска. Часто производители указывают 300–600 мг стандартизированного экстракта 1–2 раза в день во время еды. В ряде исследований использовали 300 мг 2 раза в сутки.

• начинайте с меньшей дозы, чтобы оценить индивидуальную реакцию;
• принимать лучше курсами по 4–8 недель;
• желательно принимать в первой половине дня или днём, если есть лёгкий тонизирующий эффект;
• при беременности, лактации и приёмe гормональных препаратов – только после консультации с врачом.

Научные исследования ашваганды

Интерес к экстракту ашваганды связан с тем, что многие её эффекты были подтверждены в клинических и наблюдательных исследованиях.

1. Стресс и тревожность

Кто проводил: группа индийских исследователей (рандомизированные контролируемые исследования).
Когда: 2000-е – начало 2010-х гг.
Цель: оценить влияние стандартизированного экстракта ашваганды на уровень стресса и кортизола.
Результаты: у участников, принимавших ашваганду, отмечали статистически значимое снижение субъективного стресса и уровня кортизола по сравнению с плацебо.
Вывод: ашваганда может рассматриваться как безопасный адаптоген при хроническом стрессе.

2. Силовые показатели и выносливость

Кто проводил: спортивные и нутрициологические центры в Индии и США.
Цель: проверить, увеличивает ли экстракт ашваганды мышечную силу и восстановление у тренирующихся мужчин.
Результаты: на фоне приёма 300–600 мг экстракта отмечали прирост силы (например, в жиме лёжа), увеличение мышечной массы и более быстрое восстановление.
Вывод: ашваганда может быть полезной добавкой для мужчин и женщин, занимающихся спортом.

3. Репродуктивное здоровье мужчин

Кто проводил: клиники репродуктивного здоровья (Индия).
Цель: оценить влияние ашваганды на качество спермы и гормональный профиль у мужчин с субфертильностью.
Результаты: через несколько недель приёма отмечали улучшение подвижности сперматозоидов и рост уровня тестостерона у части участников.
Вывод: ашваганда может быть вспомогательным средством при мужском бесплодии функционального характера.

4. Нервно-когнитивные функции

Цель: изучить влияние ашваганды на память, внимание и качество сна.
Результаты: у взрослых с лёгкими когнитивными жалобами отмечали улучшение качества сна и некоторый прирост когнитивных показателей.
Вывод: адаптогенное и нейропротекторное действие ашваганды может быть полезным для людей с высоким умственным напряжением.