Екстракт ашваґанди: користь для жінок і чоловіків

Ашваганда це лікарська рослина з роду Withania, найбільш відома під назвою Withania somnifera (вітанія снодійна). В аюрведі її називають «індійським женьшенем» або «зимовою вишнею». Рослина належить до родини пасльонових (Solanaceae), до якої також входять томат, баклажан і картопля. У природі ашваганда росте в теплому та сухому кліматі: в Індії, Непалі, Пакистані, країнах Близького Сходу та на окремих територіях Африки.

Для отримання екстракту ашваґанди використовують переважно корені, рідше – листя. Рослину вирощують на плантаціях, висаджуючи розсаду в легкі дреновані ґрунти за стабільної температури. Корені викопують зазвичай через 150–180 днів після посадки, коли рослина повністю накопичує біологічно активні речовини. Після збору сировину миють, висушують при щадній температурі та подрібнюють. Далі сировина проходить стадію екстракції (водно-спиртовою чи іншою м’якою технологією), концентрується та стандартизується за вмістом головних активних компонентів – вітанолідів (withanolides). Саме така форма найчастіше використовується в дієтичних добавках і лікувально-профілактичних препаратах.

Харчова цінність і склад екстракту ашваґанди (на 100 г)

Показники можуть відрізнятися залежно від виробника та ступеня стандартизації, нижче – орієнтовні дані для сухого екстракту.

Користь ашваґанди і навіщо її приймають

Користь ашваґанди у першу чергу пов’язана з її адаптогенним ефектом. Екстракт допомагає організму краще справлятися зі стресом, знижує рівень тривожності й втоми, підтримує нервову систему та сон. Завдяки вітанолідам і антиоксидантам рослина впливає одразу на кілька систем:

• Нервова система: сприяє зниженню рівня кортизолу й тривожності, поліпшенню якості сну.
• Гормональний баланс: підтримує роботу надниркових і щитоподібної залози.
• Імунітет: чинить м’яку імуномодулюючу дію.
• Антиоксидантний захист: нейтралізація вільних радикалів, уповільнення процесів старіння.
• Фізична працездатність: за даними досліджень може підвищувати силові показники та витривалість.

Ашваганда для жінок

Ашваганда для жінок цінується за здатність м’яко підтримувати нервову та гормональну системи. Її рекомендують при хронічній втомі, емоційному вигоранні, підвищеній тривожності, порушеннях сну, а також у періоди гормональної перебудови.

• може зменшувати прояви стресу та ПМС;
• підтримує лібідо та загальне відчуття енергії;
• позитивно впливає на якість сну й емоційний фон;
• антиоксидантний ефект корисний для шкіри й протидії запаленням.

Ашваганда для чоловіків

Ашваганда для чоловіків цікава насамперед як засіб для підвищення стресостійкості, фізичної сили та репродуктивного здоров’я.

• є дослідження, де на тлі приймання екстракту поліпшувалися показники тестостерону та спермограми;
• підвищення витривалості й працездатності корисне при тренуваннях;
• зниження рівня стресу опосередковано покращує статеву функцію;
• адаптогенна дія допомагає при високих навантаженнях.

Як правильно приймати екстракт ашваґанди

Класично дозування залежить від стандартизації (відсоток вітанолідів) і форми випуску. Часто виробники вказують 300–600 мг стандартизованого екстракту 1–2 рази на день під час їжі. У низці досліджень використовували 300 мг 2 рази на добу.

• починайте з меншої дози, щоб оцінити індивідуальну реакцію;
• приймати краще курсами по 4–8 тижнів;
• бажано приймати в першій половині дня або вдень, якщо є легкий тонізувальний ефект;
• при вагітності, лактації та прийманні гормональних препаратів – тільки після консультації з лікарем.

Наукові дослідження ашваґанди

Інтерес до екстракту ашваґанди пов’язаний із тим, що багато її ефектів були підтверджені в клінічних і спостережних дослідженнях.

1. Стрес і тривожність

Хто проводив: група індійських дослідників (рандомізовані контрольовані дослідження).
Коли: 2000-ті – початок 2010-х рр.
Мета: оцінити вплив стандартизованого екстракту ашваґанди на рівень стресу й кортизолу.
Результати: у учасників, які приймали ашваганду, відзначали статистично значуще зниження суб’єктивного стресу й рівня кортизолу порівняно з плацебо.
Висновок: ашваганда може розглядатися як безпечний адаптоген при хронічному стресі.

2. Силові показники та витривалість

Хто проводив: спортивні та нутриціологічні центри в Індії та США.
Мета: перевірити, чи збільшує екстракт ашваґанди м’язову силу та відновлення у тренованих чоловіків.
Результати: на тлі приймання 300–600 мг екстракту відзначали приріст сили (наприклад, у жимі лежачи), збільшення м’язової маси та швидше відновлення.
Висновок: ашваганда може бути корисною добавкою для чоловіків і жінок, які займаються спортом.

3. Репродуктивне здоров’я чоловіків

Хто проводив: клініки репродуктивного здоров’я (Індія).
Мета: оцінити вплив ашваґанди на якість сперми та гормональний профіль у чоловіків із субфертильністю.
Результати: через кілька тижнів приймання відзначали поліпшення рухливості сперматозоїдів і підвищення рівня тестостерону в частини учасників.
Висновок: ашваганда може бути допоміжним засобом при чоловічому безплідді функціонального характеру.

4. Нервово-когнітивні функції

Мета: вивчити вплив ашваґанди на пам’ять, увагу та якість сну.
Результати: у дорослих із легкими когнітивними скаргами відзначали поліпшення якості сну та певне зростання когнітивних показників.
Висновок: адаптогенна і нейропротекторна дія ашваґанди може бути корисною для людей із високим розумовим навантаженням.